SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie kalorii

  • Moja dietka, wszystko ok ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel diety : Masa Wzrost: 180 Waga: 72 (2kg przytylem na diecie o mniejszym kcalu . Zapotrzebowanie : Kalorie 3189.7 Węglowodany 55% 1754.34kcal = 438.59gram Białko 15%% 478.45kcal = 119.61gram Tluszcz 30% 956.91kcal = 106.32gram W diecie w wymienionych posilkach Kcal 2400 Bialko 140 Tlusz 79 weglowodany 290 + Dochodza 2 obiady ktore nie zaleza [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2013-05-15 15:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na amse do oceny prosze o szczere porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to zwykły chłopak który chodzi do szkoły i napewno spala tam od groma kalorii. jak chce przybrać na masie to nie wystarczy jeść tylko białko...w jego wieku jest największe zapotrzebowanie na kalorie więc 30 gram cukry nic mu nie zrobi... szczególnie z trzech różnych żródeł i pod różną postacią!!! sam pije jakieś 2 herbaty i jedną kawe dziennie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2009-08-31 19:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    to sporo calkiem juz tych kalorii siedzi :) ja mam obecnie okolo 4100 w dt przy 111 kg, no ale u mnie praca biurowa, wiec zapotrzebowanie nie ma skad sie nakrecic

    Odpowiedzi: 4264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-12 08:54:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    to sporo calkiem juz tych kalorii siedzi :) ja mam obecnie okolo 4100 w dt przy 111 kg, no ale u mnie praca biurowa, wiec zapotrzebowanie nie ma skad sie nakrecic Troche jest , teraz znow wegle zwiększyłem , ciezko cos ta waga idzie . pewnie tutaj problemy z cukrem nieco utrudniaja temat, wiaodmo, ze metabolizm bedzie nieco inaczej pracowal ale z [...]

    Odpowiedzi: 4264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-13 09:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] znaczenia, bo i tak trzeba wszystko uśredniać i nie patrzeć na każdą aktywność przez pryzmat bilansu kalorycznego w danym dniu. Typu pobiegłem 5 minut dłużej to zjem sobie śliwkę. Policz sobie zapotrzebowanie przyjmując jakieś wartości średniotygodniowych aktywności, a miskę reguluj kontrolując pas i wagę też najlepiej co najwyżej raz w tygodniu.

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 20:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko na cyklu

    Post
    Doping

    [...] witaminy B6 i B12. Organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wytwarzać, dlatego musimy zadbać by dostarczyć ją w codziennej diecie. Przy zwiększonym spożyciu białka zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy tak gwałtownie wzrasta, że samo pożywienie najczęściej nie wystarcza by sprostać tym potrzebom. Niezbędne staje się sięgnięcie po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4858 Data: 2013-08-24 00:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT PartOfHell

    Post
    Ladies SFD

    Możesz np. nie móc wykonywać niektórych ćwiczeń, tzn wizyta u fizjoterapeuty nie zaszkodzi. Co do kalorii możesz dodawać powoli, wiesz Twoje zapotrzebowanie jest o jakieś pi razy drzwi 1000kcal wyższe to nie dziw się, że tracisz na wadze przy tak olbrzymim deficycie. (Obliczyłam na zerowym bilansie masz pi razy drzwi 2300 kcal) 1800-1900 to tak [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5260 Data: 2016-05-09 20:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] się sporo od Rafała B., a także poczytałem tu i ówdzie co nieco i NAJWAŻNIEJSZE zasady dietetyki biorę pod uwagę. Co z tego, ze ktoś je dokładnie wg planu, skoro przykładowo zapotrzebowanie kaloryczne źle obliczył... Ja patrzę co tydzień na wagę i na tej podstawie oraz widoku w lustrze wiem, czy jest ok Wczoraj okazało się, że nie tylko [...]

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-30 09:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch - redukcja tłuszczu?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    OK. postanowiłem rozpisać sobie 'dietę', bo widzę, że bez tego ani rusz tego tłuszczu. Prosiłbym o jakieś rady, itp. DIETA: Etap I: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: 1.4 – Codziennie intensywne [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-12 11:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - ocena diety i pewien problem.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na fatalnym poziomie. Zakładam 10 dniową przerwę od biegania, po tym okresie spokojne cardio 2 x 30 min, siłownia zostanie ale troszkę mniej intensywnie 3 x tyg. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru z forum. Założyłem że jestem endomorfikiem i spale 300 kcal TEA - 8 kcal/min Zapotrzebowanie wyszło 2430 kcal - bez cardio których teraz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2018-09-06 20:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obniżenie body fat

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niech ich ilość wyniesie łącznie ok 150g, a resztę kalorii w ciągu dnia, wyłączając w/w posiłki, uzupełnić tłuszczami). Poza tym według mnie troche za dużo kalorii, oblicz zapotrzebowanie i przy redukcji obetnij o 300-500. 2,5g/kg masy, 150g węgli, resztę kcal uzupełnij tłuszczami. Trochę namieszałem ale postaraj się coś z tego podłapać. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6545 Data: 2013-05-16 21:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - zastoj

    Post
    Ladies SFD

    Na pewno nie będzie tragedii na wyższych kaloriach. Natomiast trochę odpoczniesz i można wtedy podjąć decyzję co dalej. Nie musisz od razu wchodzić z dnia na dzień na swoje zerowe zapotrzebowanie. Możesz to robić etapami dokładając kalorii np. co tydzień.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2020-05-11 21:59:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • balt080 - ogień.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2,8k (zle spojrzalem wtedy) kalorii jak cwiczy zeby utrzymac wage, a jak nigdy regularnie nie jadl i nie cwiczyl to bedzie mu wskakiwalo powoli, mimo tego, ze ma takie zapotrzebowanie. Troche wyluzuj ton swojej wypowiedzi, bo wiek Twoj nieadekwatnie sie ma do tego aby tak sie odnosic do starszego i bardziej doswiadczonego. Balt 40 w lapie [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 9757 Data: 2013-08-02 14:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie - palenie kalori

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tylko jeżdze na rowerze i nie ide na siłke musze spali podczas jazdy 1800 kcal ( 2,5 h jazdy ) Wg mnie źle pojmujesz pojęcie 'deficytu'... Spożywana ilość kalorii - dzienne zapotrzebowanie = deficyt (w diecie redukcyjnej). Skoro jesz 1500kcal nie oznacza to, że musisz spalić 1800kcal jeżdżąc na rowerze itp. Zapominasz, że każda czynność , ktorą [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-04 00:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie grubasa!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziękuje bardzo za odpowiedź. Ile jeszcze tych owoców? Jak bardzo mam ochote na słodkie to jem jabłko/banana. Postram się poprawić Masz mało kalorii.Ile wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne? Zapotrzbowanie 2800kcal. Chciałem z tego odjąc 500. Rzeczywiście nieco mi jeszcze do tego brakuje ale nie wiedziałem co tam wrzucić. Masz mało [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 10544 Data: 2010-08-22 22:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Przede wszystkim, jak zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej, nie można redukować tkanki tłuszczowej głodząc się. Nie na tym to polega. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu dokładnym wzorem i wrzucić całość obliczeń. Następnie od uzyskanego wyniku odjąć około 300 kalorii. Wtedy podzielić to na zalecane ilości składników [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2023-02-10 18:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szybki spadek przy redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na razie masz tyle kalorii ile wynosi zapotrzebowanie moje dzienne. a ty masz 190cm wzrostu wiec o czym my mowimy, oczywiscie ze trzeba dolozyc kalorii. I idz potrenuj juz starczy przerwy, trzeba ratowac miesnie

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3268 Data: 2010-06-20 12:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Noelionka/BLOG- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm- ja to obliczyłam zgodnie ze wzorem: K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne No to nawet licząc tym wzorem nie mogło Ci wyjść 1400... Nie dodałaś kalorii na wysiłek A jak dodasz, to [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 11774 Data: 2008-02-17 21:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobie takie proporcje Białko 2,5g/KG czyli 2,5g X 93kg= 232g x 4kcal= 928 Tłuszcze 1g/kg czyli 1g x 93kg =93 x 9kacl= 837 Węgle 0,9g/kg czyli 0,9g x 93kg= 83,7 x 4kacl = 334,8 Z tych wyliczeń razem mi wychodzi 2099 kalorii więc to jest za mało jak na moje zapotrzebowanie bo moje zapotrzebowanie wynosi 2500kalorii co powinienem zrobić ?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 12524 Data: 2009-01-05 22:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan kalorię całego produktu czy np : piersi z kurczaka liczy Pan tylko białko i później mnoży 20g białka x 4 , bo [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-26 08:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)